我们都有一个误解，认为运动时间越长，疲倦时效果越好。
其实很多事情都不是一蹴而就的，你不能做任何太费力的事情，那只会耗尽你的热情，到头来你只会半途而废，伤到身心。
现在是 2018 年，我们也有了科学的健身精神，只有合理安排健身计划，才能让他们的身心处于愉快的状态，才能永久地进行健身。
所以今天，我就跟大家讲讲每周健身的频率和训练量，有需要的朋友可以好好看看，希望对你有所帮助。
训练频率：我应该每周练习多少次？
许多问题不能一概而论，对于不同的人群，这个问题的答案是不同的。
对于那些刚开始健身的人来说，每周训练 3 次是最好的结果。
一般来说，健身初学者的训练部位都在大肌肉群，也就是臀部、腿部、肩膀、胸部等部位，这些部位的训练效果会比较明显，而且可以在短时间内得到提升，大肌肉群的燃脂效果也是最好的， 可以让你看起来更漂亮、更帅气。
但我们需要知道的是，身体在训练后也需要时间来恢复，如果不等肌肉完全恢复就匆忙训练，难免会损伤肌肉，达不到想要的效果。
大肌肉群的恢复时间约为 48-72 小时，因此初学者最好每 2-3 天去一次健身房。
周一可以训练上半身肌肉，周三可以训练下半身肌肉，周六可以训练上半身肌肉，所以周期不错~
对于高级锻炼者，每周 4-5 次就足够了。
对于在健身圈里待了一段时间的人来说，他们的训练不仅仅是减脂这么简单，还有增肌塑形。在训练大肌肉群的前提下，还需要训练小肌肉群和中肌肉群，这对他们的身材要求更高。例如，手臂、肩膀、小腿等。然后穿插
大肌群的训练间隙，花两天时间训练小肌群，小肌群的恢复时间比较快，一般 36 小时就够了。
你可以周一训练臀部，周二训练手臂，周四训练背部，周五训练小腿，周日训练胸部。
训练量：越多越好？
这
训练量和健身频率是相辅相成的，如果安排好，健身效果好，精神好，整个人精力充沛，不安排，肌肉酸痛迟钝。
下表是不同阶段人员的培训量要求，您可以根据此进行。
但是你可能已经注意到了，里面有好几个名词，有些人可能不是很清楚，什么是大量培训？什么是少量培训？
那我们在这里稍微解释一下，因为前面说过，肌肉也是有恢复过程的，很多时候如果你在肌肉根本没有恢复的时候训练，对身体不利。
为了确保我们不伤害身体，所以我们不能每次都训练相同的量，让肌肉有一个缓冲过程。
如果你每天做 50 次深蹲来训练你的腿部和臀部，那么这 50 次深蹲就是你的大训练量。
训练量为 0.9*50=45 次深蹲。
小训练量为 0.8 * 50 = 40 次深蹲。
好了，今天的训练量和训练频率就到这里了，希望我们的身体越来越好，2018 年我们一起进步。
文丨网易健身减肥
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