中国脑健康日：大脑亚健康有何表现及如何改善_9游会·九游(中国区)官方网站

它容易疲劳，反应能力降低，记忆力下降和难以集中……这可能是大脑处于“亚较健康”状态的体现。每年9月16日是“中国大脑健康日”。今天，我们将重点关注如何改善大脑的“亚健康”。

“长期的精神压力和大脑的长期过载将阻碍脑细胞及时补充氧气和营养，导致内分泌功能障碍，导致脑疲劳，导致“亚健康”症状甚至疾病。”北京Sanbo Brain医院病理学系首席医师齐·塞尔宁（Qi Xueling）指出，如果大脑长期以来处于“亚健康状况”状态，它非常容易受到脑血管疾病的影响。

如果您经常感到生活中的疲倦，反应能力降低，难以集中精力，失去记忆，忘记了说些什么，忘记了想要的东西等。等等，您应该保持警惕。 Qi Xueling提出，可以使用以下方法来改善大脑的亚卫生状态。

定期生活，调整您的心态

调整日常生活中的心态。目前，在工作和家庭等环境中，我们必须遵循健康的生活法则，以避免生物时钟的疾病和疾病，尤其是确保足够的睡眠而不是过度使用大脑。当您承受太大的压力时，您应该学会放手，心情更广泛，并查看圈子之外的问题。

让大脑“移动”

大脑通常以新的方式使用，并且经常使用大脑是防止大脑功能下降的基础。您可以选择打益智游戏，例如国际象棋，然后集中精力，脑细胞会活跃。

做更多的户外运动

运动可以调节和改善大脑的激发和抑制过程，使大脑功能充分发挥作用，并延迟大脑衰老。同时，由于精神和运动过程中的心情轻松，它也可以促进大脑释放特殊化学物质，这对促进记忆和智力的发展具有良好的影响。

咀嚼运动

定期的咀嚼运动也对大脑健康也有益。当使用咀嚼肌肉时，刺激将传播到脑干，小脑和大脑皮层，从而改善脑活动。全面的咀嚼还可以帮助分泌胆囊病，胆囊病，一种可以用血液流入大脑的激素，提高记忆力和学习能力。

注意饮食中的维生素B摄入量

为了使大脑正常发挥作用，维生素和矿物质非常重要。每日饮食应注意B族维生素的摄入量。研究表明，如果绝经前妇女消耗适当的铁和锌，也可以帮助增强记忆。此外，不滥用药物，吸烟或过多的饮酒也是保护大脑健康的重要生活方式。

有些人应该注意大脑健康检查

40岁以上的人；吸烟和饮酒很长时间；经常头痛，头晕，耳鸣；情绪低落，睡眠不佳和记忆力下降；宫颈脊椎病的患者；脑血管疾病的危险因素；肢体的弱点或麻木，建议进行定期进行大脑健康检查。

北京新闻记者刘Xu

校对陈迪安

中国脑健康日：大脑亚健康有何表现及如何改善