孩子零食选择有讲究，家长需知健康挑选指南_9游会·九游(中国区)官方网站

孩子们喜欢吃小吃，但是大多数父母“远离零食”，甚至拒绝让孩子们吃掉它们。您应该知道，选择合适的零食可以给您的孩子一个奖励积分，但是如果您选择不好并且不正确地吃饭，您将为健康而失去积分。那么如何为您的孩子选择小吃？

与成年人不同，小吃在儿童中起着营养作用。学龄儿童的胃口较小，他们吃三餐的食物可能无法满足孩子的营养需求。为了准备高中入学考试和大学入学考试，大三和高中生晚餐前超过4至6个小时，需要吃一些小吃来补充营养并提高学习效率。

零食是一把双刃剑，对于正确指导它们很重要！

在“北京健康饮食指南和中学生的北京健康饮食指南”中，特别强调了健康小吃的重要性，零食分为三个层次：“常规消费”，“适当的消费”和“限制消费”。

儿童应选择新鲜的天然牛奶，水果，蔬菜以及少量的坚果和其他小吃。例如，可以经常食用新鲜水果，而水果沙拉或干果应适当食用，但要尝试吃较少加工的干果，蜜饯等。孩子们喜欢喝饮料。您可以喝新鲜挤压的水果和蔬菜汁，而无需糖。您可以在超市中喝水果（蔬菜）饮料，杏仁露水，乳酸细菌饮料和其他果汁，其果汁含量超过30％。用于含糖饮料，咖啡饮料或果汁内容

“有些孩子甚至将零食远离。一旦养成了这种习惯，这将导致胃肠道消化液的连续分泌，而胃肠道缺乏必要的休息，这最终可能导致食欲减少，降低食欲，影响常规餐的营养摄入，并可能导致挑剔和食用。”专家强调，小吃是一把双刃剑，影响儿童的健康。对于父母和老师来说，重要的是要积极并正确地指导他们！

儿童小吃等级：

小吃分为三个层次。每个级别的零食的健康是不同的，父母控制的强度也不同。

1。经常食用小吃

类别：低脂，低盐，低糖。

零食：煮鸡蛋，无糖或低糖燕麦片，煮熟的玉米，全麦面包，豆浆，烤大豆，纯净的新鲜牛奶，纯酸奶，大杏仁，松果，蒸或烤的地瓜，未味的新鲜果汁，各种新鲜果实。

饮食频率：每天可以吃。

2。适当的小吃

类别：中等脂肪，盐，糖。

零食：巧克力，牛肉片，菠萝鸡蛋，火腿香肠，鸭翅，生涩的肉，炖鸡蛋，鱼片，蛋糕，蛋糕，月饼，奇怪的味道宽阔的豆子，炖豆腐，海藻片，海藻片，苹果，苹果，奶酪，liises，liiss，奶酪，奶油酱，奶油奶油味，奶牛奶油奶油奶油奶油，奶油奶油，奶油奶油，奶油奶油，奶油奶油壳（果汁含量，乳酸饮料，新鲜的牛奶冰淇淋。

饮食频率：每周1-2次。

3。限制零食

类别：高糖，高盐，高脂肪。

零食：棉花糖，牛奶糖果，糖豆，粉料，水果糖果，李子糖果，炸鸡块，膨化的食物，巧克力派，黄油三明治饼干，瞬间面条，黄油蛋糕，罐装食品，罐头食品，保存的水果，奶油奶油奶油，冰淇淋，冰淇淋，咖啡馆，奶油奶油和其他高级饮料，以及其他高级饮料和其他高级饮料。

饮食频率：每周不超过一次。

不同年龄的不同方式吃饭：

通常，不建议随意吃零食，尤其是对于3岁以下的婴儿和幼儿，最好远离小吃，因为婴儿和幼儿不容易控制饮食，并且很容易引起诸如消化不良之类的症状。

年龄3-5岁，您必须喝更多的煮水。请注意零食的安全，不要让您的孩子在玩耍时吃饭，也不要在孩子哭泣时不要给小吃，以避免豆类，果冻，坚果和其他小吃和其他零食。

6-12岁，您通常每天吃零食不超过3次；每天适度吃零食，避免在玩耍时吃零食；学习和了解不同小吃的营养特征，并且不要盲目地遵循广告选择小吃。

年龄13-17岁，选择并购买健康的零食，每天不经常进食；当您举行休闲派对或在计算机和电视面前，请当心不知不觉地吃零食。不要喝含酒精的饮料；少吃街头食品。

合理地安排零食的时间：

添加餐点或小吃应为1.5到2小时，除了主餐；每次消耗的部分都应该很小，不应影响主餐的食欲和食欲；每天不要吃零食超过3次；在睡觉前1小时，看电视或玩耍时不要吃小吃。