公开水域游泳前的全面准备：从泳姿选择到体能训练_9游会·九游(中国区)官方网站

1。身体健康（进入开放水游泳之前准备）：熟练使用一种游泳风格，选择替代游泳风格，体育锻炼，并利用眼睛来期待。

如果我们选择开放水作为游泳场所，我们必须首先检查我们的游泳技能和身体状况是否能够在开放水中游泳。因此，在开放水之前，让我们先在游泳池里训练。在游泳池训练一段时间后，我们将能够迈出下一步，并在掌握了我们的身体健康，技能和各种知识后为开放水的挑战做准备。

精通一种游泳风格

首先，我们需要熟悉使用游泳风格。大多数培训师喜欢选择自由泳作为开放水中首选的游泳风格。因此，在进入开放水域之前，请熟悉并正确使用我们在游泳池中的首选中风。游泳中风的使用不当会在游泳过程中造成许多隐藏的危险。

选择替代游泳风格

选择替代中风，例如蛙泳。因为由于环境限制，在开放水中，可能没有像游泳池一样多的准备安全设施。在游泳池里，我们可以随时在疲倦的任何时候上岸，但是在开阔的水中可能并非如此。因此，我们需要用其他游泳风格替换它，以恢复我们的体力。蛙泳的消耗少于自由泳。因为在开放水中学习各种笔画很重要。

体育

没有墙壁可以限制您在开放水中的距离。因此，我们需要确保我们开始在游泳池中建立适应性，以提高耐用性，以便我们可以挑战开放水域的长距离。

您的自由泳已经实现了完美，您的身体健康已经可以支持您骑在海中的风和海浪，但是除了我们自己的能力外，我们还必须学习一些技能。

利用您的目光来期待

由于环境的限制，水管可能不会像游泳池那样放在开放水中。因此，我们需要学会在前进时进行期待，并能够找到一些地标，以确保我们不会偏离方向。

训练在游泳池里抬头更容易。因此，请尝试在游泳池中掌握这项技能，以免在开放水中打断您的进度。

2.技能：视线练习，踩水练习，转向练习。

视觉练习

因此，除了在视觉范围内找到地标外，我们还应该更加注意在水中直线游泳的能力。当开放水域中没有水线时，我们会尽力使我们的方向偏离偏差。目前，我们需要查看左右与右侧的参考对象，并在游泳时纠正我们的方向。这不仅是竞争期间非常重要的功能，而且是保护自己在水中的能力。

踩水

如果您习惯于抓住游泳池的侧面或通过推开侧面而转身，那么在开放水中游泳可能是一个问题。没有合适的泳池墙或底部的平坦底部，在开放水中的深度恰到好处。然后，我们需要更多地练习踩水，尤其是在深水区域，因为我们可能需要在开放水域比赛中花费很长时间踩水。

转身练习

就像上面的踩水运动中所提到的一样，在游泳池比赛中，我们可以使用泳池墙来调整方向并向后游泳，但是在开放的水中通常没有这种情况。因此，组织者通常将浮标放入水中，并允许参赛者在浮标上来回游泳。如果我们绕着浮标，我们将无法使用像踩在游泳池墙上的力。目前，我们需要掌握行驶的距离和角度，以便以更快的努力返回。为了很好地练习这种弯路，我们需要在游泳池中设置一个标记，或者找到一个朋友站在水中，然后我们练习而不会碰到泳池墙或底部。

从上面提到的问题可以看出，我们可以游泳后，我们仍然需要拥有并精通上述技能，以便在开放水中游泳，同时在最大程度上确保我们自己的安全。因此，我们需要在游泳池中逐步练习上述技能，直到我们精通，以便我们可以在大河流和湖泊中冷静地游泳！

3。预防措施：进入水时不要紧张。不要一个人游泳。确保注意水温。您需要加入组织。

进入水时不要紧张

首先，事先告诉自己这是在开阔的水中，水中会有小动物。

我们可以在水中看到鱼，虾和昆虫，有时我们可以遇到它们。因此，当您在水中看到这些小东西时，不要因为紧张而感到不舒服。只是安静地走动。只需打开它们即可。

不要一个人游泳

不要一个人在开放的水中游泳。我们已经看到许多有关在开放水中游泳的危险的新闻报道。因此，尽量不要一个人去，更不用说在您不熟悉的地方游泳了。即使我们熟悉水域，我们也必须在进行前采取必要的安全预防措施。当您感到不适时，立即上岸以避免危险。

确保注意水温

开放水域的水温不像室内游泳池中的水那样恒定。开放水域中的水通常凉爽。您必须在进入水之前测试水温，以查看您的身体是否可以忍受。如果水温不适合您，请确保不要轻率进入水，否则您的身体会产生不良反应，例如抽筋甚至更严重的问题。如果可能的话，您也可以购买一件式泳衣，就像专业游泳者所穿的那种泳衣一样。除了提高游泳表现外，这种类型的衣服还可以在一定程度上保持体温。