还有一类初学者无法掌握/模仿基本的运球、上篮、投篮等，导致“上手”困难，无法形成肌肉记忆，更谈不上动作是否有效。主要原因是方法不正确和急于求成。
俗话说“师父领路，修行靠个人”。初学者如果进不了“门”，又如何能够单独“修炼”、“熟练”呢？比如最基本的上篮动作，刚接触篮球的朋友往往会出现动作不协调的情况，手脚“错位”，导致上篮不够伸展或高度不够。
学习上篮，必须从“上台阶”开始。用白话来说，一句话可以概括为“一大二小三起飞”。其中一个要点就是，第一步要迈出突破的一步，而且必须要强大。向下运球，同时迈出第一步，将球收集到空中。二小是指利用第二步来控制/调整上篮的方向/位置。三重起跳是迈出第二个“起跳步”，立即蹬离地面起跳，将助跑的力量转化为向上的力量。
上篮步骤
刚才说了第一步是突破步，运球出去，同时迈出，在空中收球。运球的第一步应该是爆发力/强力运球，因为运球速度足够快，可以将球快速弹到手中，“快速收集”，第一步也可以是更快的“快速上篮”。其次，对防守影响更大，更容易突破。
另外，在接近步骤中，通常会用双手来护球。离地时，另一只脚弯曲并抬起。伴随着举起篮球的动作，松开护球手阻挡/拉开防守者，用投篮手将篮球从下往上送入“篮筐”。
学习上篮时，如果有不协调或缺乏伸展的情况，可以从反复练习开始，仍然进行抬膝和举手的连动动作。当然，也有手脚交错的上篮动作，但今天我们重点学习最常见、最简单的上篮动作。
一旦你的脚步熟练了，你的上篮节奏就会越来越好。接下来我们学习上手上篮得分的两种方式，上手和下手，可以理解为投掷和挑球。上手投篮手位于篮球后方，向下压出球，给予篮球足够的前向力量。其优点是难以阻挡和干扰，但命中率比下手低，而且篮球的飞行轨迹不够柔和。
过手
下手投篮手位于篮球下方，采用向上“挑”腕的投篮方式，给予篮球足够的向上力量。其优点是投篮柔和，命中率高，但易受干扰，篮球飞行距离短。
下手
最后，养成正确的上篮习惯，树立良好的上篮心态。上篮的第一选择是挑战上篮或者利用护球器来确定上篮空间，而不是回避上篮。很多人都有不好的上篮习惯。他们害怕面对站在篮下的防守者发生身体对抗，所以在出手的瞬间就采取后仰上篮的方式，出手姿势不规则，导致上篮命中率不高。
这都是由于没有建立良好的上篮心态造成的。上篮前一定要做好被击中的准备，上篮时努力稳定身体，调整上篮节奏，尽量减少撞击干扰。确保能按照规则投篮，做好被犯规或者二加一的心理准备。
1、上篮主要分为助跑步骤、投篮方法和上篮习惯。
2.首先学习上篮的步骤。第一步是突破一步，需要大力运球，让上篮更有冲击力、更快。第二步是调整起跳步距。使用第二步调整上篮的方向和位置。
3、起跳步伴随着另一只脚抬起膝盖并举手上篮的动作。如果上篮不协调、拉伸不充分，可以在静止状态下反复练习抬膝+抬手的连续动作。
4、投篮方式分为上手和下手，即投掷和挑球。
5、上篮时，要做好被击中的准备，学会利用护球和身体来保证上篮舒适，而不是盲目躲闪。
“结尾”
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