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杨定红、云彦桥、戴广辰、罗川、马玉贵，这些国内顶尖选手一次次取得佳绩，都离不开一个人的悉心指导，那就是朱兴友。

他是一名军人、一名政委、一名教练、一名跑步者。马拉松让朱兴友成功了，他也在让更多的人成功。

朱星友在多项比赛中取得好成绩

朱兴友

中国人民解放军八一田径队政委

2017中国马拉松年度最佳跑者

中国田径协会竞赛评委会委员

资深马拉松教练

远大渡马拉松冠军俱乐部主教练

他已经跑步35年，最好的马拉松成绩为2小时14分钟。

PB214田径委员

2017年5月底，朱星友带着杨定红、罗川等队员前往加拿大渥太华参加世界军人马拉松锦标赛。得知可以现场报名后，朱兴友决定参加。工作人员问他是否跑过马拉松，成绩是多少。 “我说大约两个小时四十分钟，他很惊讶，不相信。”朱星佑笑着说道。

确实，如果你第一次见到朱兴友，确实很难将这位身材瘦小、脾气暴躁、说话轻声细语的解放军政委与一位马拉松高手联系起来。众所周知，朱星友已经跑步35年了。我们已经认识很多年了。

朱兴友的家乡在浙江省杭州市临安区西北部的天目山。 1984年，18岁的朱兴友入伍，成为南京军区野战部队的一名战士。

刚到军营时，朱兴友的任务是收放电话线。每次放线、收线，他都要来回跑1000多米。朱星友每次都竭尽全力，都得到认可，升入电话班。监视器。当兵第三年，该师举行了一场重型5公里越野赛。军区需要七人的团队参加。就在那时，发生了一场事故。一名士兵突然受伤，无法参加。战友们都知道朱兴能跑。他被推荐作为他的替代者参加比赛。

在此之前，朱星友从未携带重型装备越野跑过。 “我怕拖了集体的后腿，所以就拼尽全力冲了。”没想到朱星友不但没有忍住，还率先冲过终点，回来帮忙。同志们一起先到了。由于在这次越野比赛中的出色表现，朱星友被南京军区推荐，有机会敲开解放军八一田径队的大门。

朱星友在八一队站稳脚跟的过程我就不详细说了。总之，一个没有经历过系统跑步训练的农村男孩要得到解放军专业教练的认可，过程的难度可想而知。朱星友说，当时他根本没有想过以后会发生什么。他只是认真地听从教练的指示。他的基本功比较差，所以就花更多的时间，多走一些路，多问一些问题。如果他能留在北京，能有这么好的条件，我感到很满足。

经过八一队一年多的训练，朱星友在1988年春季的青训比赛中将自己的5000米成绩提高到15分01秒，他的勤奋和成绩得到了认可，随后他从南京毕业。军区正式调入解放军八一田径队，开始运动员生涯。北京的解放军总署大院成了他的家。

在8年的职业运动员生涯中，曾执教过5000米、10000米、马拉松等项目的朱星获得了多项荣誉，多次进入全国锦标赛前三名。他的最佳马拉松成绩是2小时14分钟。 。 1995年，在全国锦标赛上获得5000米第三名和10000米第二名后，朱兴友结束了运动员生涯。

后来，朱兴友成为解放军总局后勤干部。他在那里工作了 17 年。就像他当运动员时一样，任何任务他总是冲到第一名。 2011年，朱兴友凭借一贯踏实肯干的工作作风和田径项目的专业能力，回归领导解放军八一田径队，并晋升为政委。如今，认识朱兴友的人都尊称他为“政委”。

一位为祖国带来荣耀的老牌冠军

1995年从职业队退役时，朱兴友休息了三个月。再加上他的调动工作很忙，所以他心里很不舒服。他吃不好，睡不好，头晕目眩。 。 “后来我们队的一位老教练很有经验，他说不能突然停下来，还是要走动。”朱星友说道。

于是朱星友又开始跑步了，不过跑的不多，每天早上只跑5公里，最多跑10公里。随着身体状况逐渐好转，朱星友坚持了下来。每天早上5点30分起床后，朱星友就会去跑步。 20多年来，这已经成为一种习惯。

谈及重新开始跑马拉松，朱兴友表示，这源于一次和朋友去奥森的经历。 2015年春天，朋友邀请朱星友去奥森跑步。 “他们跑的时候我就跟着他们，他们跑完之后，都说你很好，打不过他们。”朱星友回忆说，“当我问他们马拉松是如何坚持三个多小时的时候，我想我在练习中应该比他们更快吧。”

果然，2015年，朱星友报名参加北京马拉松，重返赛场。朱星友跑出的成绩为3小时01分。 “那次我太累了，之前练习不多，过了终点就走不动了。”此后，随着恢复系统训练，朱星友的成绩逐渐好转。 2016年，他以2小时51分钟的成绩获得重马赛冠军； 2016年北京马拉松，他跑了2小时49分钟； 2017年无锡马拉松，他甚至跑出了2小时46分钟。同年的承德半程马拉松，50多岁的他还跑出了惊人的75分钟。

朱星友在比赛中

“现在跑步和以前不一样了，以前我有任务，很紧张，现在我只是享受比赛。”朱星友说，“我跑35公里就累了。我很累，但因为我练习过，我知道如果你能顶住，你就会通过，冲完终点后你的全身都会感觉清晰。”是最舒服的时候。”

规律的生活作息，系统的日常训练，让朱星感觉自己还处于年轻人的身体状态。去年，他获得了代表国家队参加在江苏如皋举行的亚洲退伍军人田径锦标赛的机会。朱兴友仔细分析了自己的身体状况，毅然报名参加1500米、5000米、10000米三个项目的比赛。每场活动之间只有一天的时间。

5月底从渥太华回来后，朱星友在9月底开始备战，与比自己小30岁的特勤队员一起训练。整个夏天都是这样。 “没想到我这个年纪还有机会为国争光，我以为既然去了，就想赢得冠军。”

朱星友与亚洲老兵田径锦标赛选手合影

参加亚洲退伍军人田径锦标赛的最低年龄为35岁，此后每5岁设一个档次。朱星友处于50-54岁年龄段。朱兴对国内老将的水平有一些了解，但他不知道国外老将的状态。四十、五十个人一起跑，他们只是尽力而为。

“两个计划都是在最后三圈加速甩掉对手，如果你甩不掉，那他真的有本事，那就咬他吧。如果你咬不到他，你就输了，这那就说明能力有差距，如果咬住他，那就是最后的百米了。”比赛前，朱星友也在技战术上做了充分的准备。

比赛中，朱星佑的实力最强。在5000米和10000米比赛中，他都毫无悬念地获得了冠军，成绩分别为17:26.65和34:54.97。在他最不擅长的1500米项目中，朱星友不仅要与同组的对手较量，还要与上一组的第一名进行较量。

“他们第一组76秒跑了一圈，当时我心里就知道，如果我跑72秒就没有问题了。”朱星佑自信地对自己说道。比赛过程中，朱星友竭尽全力确保万无一失。最终，他以4分36秒20获得1500米冠军。

朱星友在亚洲老兵田径锦标赛上夺得三项冠军

朱星友获得的三个冠军含金量十足。他的成绩是40岁以后所有老将中最快的。赛后，不少外籍老将拥抱了朱兴友。 “我年轻的时候从来没有能够像这样为我的国家争过光，当时我很兴奋，真的很兴奋。”朱星友一边说着，一边拿出冠军证书，脸上写满了自豪。

一位慷慨的教练，倾注了他所学到的一切

2015年重返马拉松后，朱星友参加了多次半程马拉松、全程马拉松、10公里比赛，多次获得冠军，表现也超越了很多年轻人。但朱星友表示，现在自己比赛主要是为了力量和乐趣。他最想做的就是将自己三十年来积累的专业马拉松训练知识和理念传授给更多的人。尤其是年轻人，这也是他无偿担任远大渡马拉松冠军俱乐部主教练的初衷。

2016年底，朱星友的好友、跑者张杰创办了北京远大都体育管理中心（简称远大都），旨在为高水平马拉松业余爱好者提供指导。经过一年多的发展，远大都已成为全国最高水平的马拉松俱乐部之一。目前，高水平业余跑者有100余人，其中男子破3小时36人，女子破3小时5人。 3个小时后，北京多位马拉松高手得到了朱星友的指导。

2017年全运会马拉松上，云烟桥在朱星友的指导下获得了大众组冠军，他也和云烟桥一起登上了领奖台。

云彦桥（左一）、罗川（左三）、杨定红（左四）均为朱星友弟子

2017年北京马拉松和上海马拉松赛前，远大都分别举办了为期三个月的备战训练营。朱星友每周三在大学操场亲自指导和带领力量课，周末在奥森亲自指导和带领耐力课。 A+ 组（最快组）。根据每个人的能力，朱星友给出了相应的训练重点。去年的北马和上马马拉松，不少队员创造了PB。朱兴友的专业指导得到了一致认可。

朱星友令人信服的不仅是他的专业指导，还有他的人品。很多队员表示，“政委”就像一个教练，但更像一个大哥哥，一个与你分享心声的朋友。无论天气多冷，朱星友总是早早来到训练场，为大家安排训练。训练结束后，他立即看着大家换衣服保暖。春节期间，他发微信询问训练情况，详述一切。

为了让队员们更好地提高腿部力量，朱星友让云彦桥带他跑奥森阳山，然后他以自己为“试验对象”，测试中等强度的山地跑是否有助于提高体能。健康。一个多月的实践证明，这是一种行之有效的提高方法。随后他带着队员们进行练习。周末大课上，朱星友带着队员跑了35公里进行观察。

朱星友与队员们一起训练

“我们的训练营都是业余爱好者，没有职业运动员。我告诉他们，家庭第一，工作第二，跑步第三。先照顾好家人，完成工作，然后再训练，这样才可以。”你踏实一点，我会认真对待你的训练，如果我们互相配合，完成训练，结果自然会出现。”

朱星友说：“PB结束后，有队员请我吃饭，我说你跑得很好，取得了好成绩，这是对我最好的感谢，比什么都让我高兴。”

朱星友与队员合影

朱兴友认为，马拉松是一项非常适合普通人的运动。有利于身心健康，可以培养意志和品质。应大力推广。对于有一定水平的跑者来说，想要提高成绩，需要科学的训练，最好有专业的教练指导。 “训练计划现在随处可见，但日常沟通、反馈、训练状态的质量、如何调整这些东西，自己练习和有教练或无教练练习是完全不同的。”朱星友说道。

在今年1月底的中国马拉松年度盛典上，朱星友入选2017年中国马拉松十强选手。对于未来的期望，朱星友希望将自己的专业知识传授给更多人，推广科学马拉松理念。培训和有效的培训方法。

“我真的很感谢中国田径协会和所有跑友给了我这个荣誉。这些年的跑步，马拉松教会了我毅力。我觉得只要我坚持下去，我也会一样的。”我所做的一切，即使走得慢一点，最终也一定会成功。”

朱星友说：“我已经跑了半辈子了，接下来我想做的就是用我所学到的知识帮助业余跑者，即使退役后我也会继续做下去。”

领跑者摄影/李白、康旭